- 2026-6-26
- 行動心理
- 嫌いな人のSNSを見てしまう, 心理
嫌いな人のSNSを見てしまう心理になるのは、どのような理由があるのでしょうか。これが分かると現在の自分の状歌が分かることがあります。
では今回は嫌いな人のSNSを見てしまう心理を詳しくお伝えしていきますので、今後の行動の仕方の参考にしていただけると幸いです。
嫌いな人のSNSを見てしまう心理
嫌いな人のSNSに対して、見終わった後に「なんで見ちゃったんだろう」と自己嫌悪に陥ることもありますよね。まずはこちらの内容から見ていきましょう。
「自分に実害がないか」をパトロールして安心したい
人間には「危険なものから自分を守る」という本能があります。嫌いな人は心にとっての「敵」や「危険な存在」でしょう。
このため、「あの嫌いな奴は、今どこで何をしているんだろう？」とパトロールをしたくなってしまうのです。
SNSを見て自分に関係のないことや、大人しくしている様子を確認すると「よし、今は自分に実害はないな」と安心したくて、ついつい見に行ってしまうのでしょう。
失敗したり不幸になったりしていないか期待している
心のどこかで、「あんなに嫌な奴なんだから、何かバチが当たればいいのに」という気持ちが働いているケースです。
嫌いな人がSNSで「辛い」「やらかした」と弱音を吐いているのを見て、心の中でスカッとしたいのでしょう。
落ち込んでいる姿を確認することで、自分のモヤモヤしたストレスをスッキリ解消させようとしているのです。
自分が相手より勝っているところを探したい
嫌いな人のSNSを見ながら、頭の中で「自分とあの人のどっちが幸せか、どっちが優れているか」の答え合わせをしようとしています。
相手の投稿を見て、「なんだ、たいしたことないものを食べているな」「友達が少なそうだな」などダメな部分を見つけたいのでしょう。
このうえで「自分のほうがちゃんとした生活を送っている」と優越感を抱き、心の安定を保とうとしているのです。
嫌いな気持ちが強すぎて頭から離れなくなっている
「大好き」の反対は「無関心」と言われることがあります。「大嫌い」というのは、ある意味で「ものすごく執着して気になって仕方がない状態」でしょう。
相手に対する怒りや悔しさが強ければ強いほど、存在が頭の大部分を占領してしまいます。頭の中にずっと存在があるので、スマホを手にした時に無意識のうちに指がその人の名前を検索して最新の投稿をチェックする状態でしょう。
嫌いな人のSNSを見てしまう心理になりやすい人の特徴
嫌いな人のSNSを「見たくないのに、どうしてもスマホでチェックしてしまう」という心の状態に特になりやすい人には、いくつかの性格や生活のパターンがあります。では共通する特徴を詳しくお伝えしていきましょう。
周りの人と自分をいつも比べてしまうクセがある
普段から「あの人に比べて私は…」「友達の〇〇ちゃんはあんなに楽しそうなのに」と、自分と他人を比べるクセがついている人は、この心理にとてもなりやすいです。
自分の幸せや価値を、自分だけの基準ではなく「周りと比べて勝っているか、負けているか」で測ろうとするタイプ。
このため気になる存在が今どれくらい幸せそうにしているのか、気になってスマホをチェックせずにはいられないのでしょう。
真面目で心の中に「白黒はっきりつけたい正義感」がある
とても真面目で曲がったことが嫌いな正義感の強い人も、嫌いな人のSNSを見に行きがちです。
心の中に「ずるいことは許せない」「間違っている人は痛い目を見るべきだ」という強い思いがあるのでしょう。
自分が「間違っている」と感じた人が、SNSで楽しそうにチヤホヤされているのを見ると、「なんであんな奴が上手くいっているの？ おかしいでしょ」と納得がいかなくなります。
ずるい姿をわざわざ確認して、自分の正義感が正しいかどうかを確かめようとしてしまうのでしょう。
今の自分の生活に「退屈」や「不満」を感じている
毎日がとても充実していて、自分のやりたいことで忙しい人は、嫌いな人を思い出す暇さえありません。
裏を返せば嫌いな人のSNSを見てしまうのは、今の自分の生活に少し退屈していたり、エネルギーが余っていたりする証拠でもあります。自分の人生に夢中になれるものが一時的に少なくなっているでしょう。
余った時間とエネルギーが、手軽に強い刺激を得られる「嫌いな人の観察」に向いてしまっている状態です。
傷つきやすく物事をネガティブに考えがち
心がデリケートで、人から言われた小さな一言をいつまでも気にしてしまうタイプの人も注意が必要です。
このタイプの人は、無意識のうちに「また何か嫌なことを言われていないか」「あの人が自分の悪口を裏で広めていないか」という不安に怯えているでしょう。
この恐怖から逃れるために、「先回りして動きをチェックしておこう」とする防衛本能が働くのです。
そして傷つくと分かっていながらも、確認作業のように相手のアカウントを見に行ってしまうでしょう。
嫌いな人のSNSを見てしまう時の行動の仕方
「見たくないのに、気づいたらまた嫌いな人のSNSを開いていた」と気づく時もありますよね。では理想的な行動の仕方について詳しくご説明していきましょう。
「ミュート」や「ブロック」をして目に入らない仕組みを作る
見てしまうのを自分の「意志の力」だけで我慢するのは、実はとても難しいことです。例えばダイエット中なのに目の前にケーキがあるのと同じで、見られる状態にあるとどうしても誘惑に負けてしまうでしょう。
一番おすすめの行動は、スマホの機能を使って自分の視界から相手を完全に消すことです。投稿が自分の画面に自動で流れてこないようにする方法もあるでしょう。もしくはページ自体を見られないようにブロックをしてもいいですね。
最初に設定する時だけ少し勇気がいりますが、一度やってしまえば見ようと思っても簡単には見られなくなるため驚くほど心が楽になります。
スマホを別の部屋に置いて物理的に離れる
「今あの人のSNSを検索しようとした」と自分の指の動きに気づいたら、すぐにスマホを自分の体から遠ざけましょう。
スマホの電源を思い切って切ったり、スマホをカバンの奥底にしまったりすることが必要です。
見たいという強い衝動は、だいたい10分くらい経つと自然と落ち着いてくるでしょう。スマホを触れない環境を強制的に作り、波が過ぎ去るのを待つのがとても効果的です。
スマホを触る代わりに「体や手を動かす別のこと」を始める
スマホを見ないように我慢していると、頭の中がかえってその人のことでいっぱいになってしまいます。別の集中できることで頭と手を忙しくさせましょう。
お気に入りの動画を見たり、ゲームに熱中したりする方法があります。もしくはお風呂にゆっくり浸かる、ストレッチをする部屋の掃除をするのもいいですね。
ポイントは、「スマホで文字入力をしたり、画面をスクロールしたりする指の動き」を完全にストップさせることです。
体が別の動きを始めると、脳のスイッチが切り替わり嫌いな人の存在をすっかり忘れられるでしょう。
見てしまった時は自分を優しく受け入れる
もし誘惑に負けてSNSを見てしまい、ムカムカしてしまったとしても、「なんて自分はダメなんだ」と自分を責める必要はないのです。
自分を責めるとストレスが溜まって、またSNSを見る悪循環になってしまうでしょう。見てしまった時は、一歩引いて「今私はやることがなくて暇なんだな」「心がちょっと刺激を欲しがっているんだ」と、自分の状態を冷静に実況中継してみてください。
自分の今の状態を客観的に認めるだけで、「冷たいお水でも飲んで一回スマホを置こう」と、冷静に行動を切り替えやすくなります。
嫌いな人のSNSを見てしまう心理は分かりやすい！
嫌いな人SNSを見てしまう時には、現在の自分と向き合ってみることが必要です。そうすると今後の行動を変えられる可能性があるでしょう。
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