イライラを抑えるのは難しい…と思う人は多いもの。でもイライラするのには理由がある場合が多いため、その理由を明確にすればイライラを抑えることも可能になるのです。ではイライラを抑えるための対象法について、お伝えしていきますので参考にしてみてください。
知人に話を聞いてもらう
自分一人でイライラを抱えたままでは、その思いがくすぶってしまい更に辛くなってきます。こいう時には信頼できる相手に自分の思いを聞いてもらいましょう。相手に聞いてもらっているうちに、自分の心の中の整理が出来てくるのです。
落ち着くことができる場合も
人に話を聞いてもらうことにより「こんなにイライラするような内容でもなかったかもしれない…」と思えてくる場合も。人に聞いてもらうと、今の自分を理解することが出来る可能性が高いのです。自分は今どういう状態なのか、高揚している時は分からないケースは多いですよね。でも人に話すことで現在の自分の思いや状態が明確になるので、落ち着くことが期待できるでしょう。
アドバイスをしてもらうようにする
どうすれば穏やかでいられるのかについて、知人にアドバイスをしてもらうようにしましょう。そのアドバイスを全て受け入れて実践するのではなく、納得をしてできる範囲からしていけばよいのです。全てを受け入れるようにすると、少し苦痛になってしまう場合も。相手としても、そんなつもりでアドバイスをくれたわけではないので、自分自身でどうすることが必要かどうかを決めるようにしたいですね。
運動をする
イライラした時には、体を動かすとイライラを抑えるのに効果的。運動に熱中しているうちに、イライラを忘れてしまうのです。例えばスポーツクラブやジムなどに通うと、一心不乱に運動に夢中になれるでしょう。
集中をすることが大切
今までこんなに熱中したことはなかったと思うぐらいに、集中する時間を持てるかもしれません。自分でもこんなに集中力があると思っていなかった…と後から驚く場合もあるでしょう。運動をするとストレス解消にもつながるのです。運動が不足すると、イライラを溜めやすくなる場合もあるでしょう。今すぐに運動できない環境にいる時には、周りを少し歩いてみたりするだけでも、気分が変わります。自分自身の体を動かすと、穏やかな気持ちになってくるケースもあるでしょう。
その間は嫌なことを忘れられる
現実逃避のひとつかもしれませんが、運動をして体を動かしている間は悩みや迷いなどについて、忘れることができるのも運動をするメリットのひとつです。実際に運動をしている間には、集中をしているので他のことを考える余裕がないもの。あえて現実逃避のつもりで運動をするようにするのも、イライラを抑えるためには必要かもしれません。
音楽を聴いてみる
イライラする時に激しい曲を聴くと、更にイライラしてしまう場合も。こういう時にはしっとりとしたバラードを聴いた方が、落ち着ける可能性が高いです。歌詞をしっかり聴くようにすると、バラードっていいなぁと思えてくるのです。
音楽の持つ力とは
音楽の持つ力を利用して、イライラを抑えるようにしてみましょう。イライラを抑えなければ…と無理に思わずに、ただ曲に気持ちを向けるようにすると自然に音楽に浸ることが出来るはず。
自分にとって好きだなと思うアーティストのバラードなら、尚更穏やかな気持ちで聴けるでしょう。一度聴いただけでは、まだイライラが残っている…と思うのなら、二回か三回くらい聴いてみると良いですね。聴きながら曲を口ずさんでみると、自然に曲に気持ちを向けることができるようになります。
そしてもっと音楽に浸りたい思いが強くなるでしょう。こうしているうちに、イライラしていたのが嘘のように、楽な気持ちになるのです。バラードのゆったりとしたリズムに心を任せてみるようにしましょう。
自分の好きな曲を見つける
自分にとって「この曲を聴くと心が穏やかになる」「リラックスできてホッとする」などのように思える曲を、探すようにしてみましょう。こういう曲が一曲でもあると、自分が面い時などに、支えになる場合が多いのです。例えば自分のテーマソングのように、自分の感覚と合う曲を探してみるのもよいですね。
朝から憂鬱で元気が出ない、イライラして集中できないと思う時などに、自分のテーマソングとしている曲を聴くと穏やかになれる可能性が高いのです。この曲がこれから先も強い味方になってくれる場合があるでしょう。
イライラの原因を紙に書き出してみる
なぜイライラするのか分からないことに、一番イライラする場合もあります。そのため、なぜイライラしているのかについて、一度紙に書き出してみましょう。いくつか要因が重なっている場合もあるのです。でも紙に書くとイライラしている理由が分かるので、ここからどうしたらいいのかが分かってくるでしょう。こうすればイライラしている自分に対して、客観視が出来るでしょう。
頭の中を整理する
自分の頭の中を整理しないことには、イライラを抑えられない可能性も。でも人に話すのと同じ様に、紙に書いてみると自分の頭の中を整理しやすくなるのです。自分はこういう理由でイライラしていたんだと分かると、とてもすっきりするでしょう。それに対して矢印で、解決策や対処法を書いてみるとより気持ちが楽になるのです。
頭の中を整理しない状態では、イライラの原因も分からず解決法についても見つからない場合があります。でも紙に書くことで、驚くほど頭の中を整理しやすくなるので前んい進みやすくなるでしょう。
「いい人」になりすぎない
自分がいい人になれば、きっと職場全体がうまくいくと思い、無理をしている人もいるでしょう。でもそのしわ寄せが自分に来てしまうのです。周りは楽かもしれませんが、自分は無理をしている分辛くなる時もあるはずです。言いたいことも言えずに、相手に合わせるだけの日々を過ごしていると、いつの間にかイライラしやすくなってしまうもの。結果としてストレスを溜めこんでしまうかもしれません。
いい人を目指さない
都合のよい人になってしまう場合もあるので、誰に対してもいい人になることを目指すのは、あまりよいことではないでしょう。いい人になることで、自分自身が苦しむケースもあるのです。自分の言いたいことを伝えて思いについても理解してもらうようにしましょう。もちろん相手の考えについても聞くようにして、お互いの思いを話し合う時間を持つことが必要になるのです。
勇気を持つことが大切
ストレスは溜まりやすいものですが、いい人になろうと思い過ぎると更にストレスを溜めやすくなりますので気を付けましょう。時には自分の考えや意見を言う勇気を持つことも、必要なのです。この勇気が持てるようになると、イライラを抑えるだけではなくイライラしなくなることも期待できるでしょう。人に嫌われたくない思いを強く持ちすぎずに、自分の心を大切にすることも必要に。
まとめ
イライラを抑えるのは、案外簡単なものと言えるでしょう。でも自分でずっと抑え続けてきたイライラの場合は、なかなか抑えきれないものに。そのためイライラは小出しにしてでも、人に伝えたり解消したりするようにした方がよいのです。
イライラが溜まりすぎて、自分をコントロール出来ないと、生活に支障をきたしてしまいます。そうならないように、自分なりにイライラの上手な抑え方や対処法を得るようにしましょう。
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